Les secrets de mon ventre !ūüėČ

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Bienvenue sur La santé par le ventre !

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Le ventre est le plus grand de tous les dieux.

Euripide, poète tragique grec.

Le ventre reste √† tout jamais le centre absolu du corps humain, de la vie, de nos origines. Qu’il intrigue, √©nerve, fasse souffrir, rende heureux, le ventre est au coeur de beaucoup de nos pr√©occupations. Il concerne une partie intime de notre √™tre tant sur le plan physique qu’√©motionnel.

La sant√© par le ventre c’est quoi exactement ?

C’est la loi de Pareto appliqu√©e √† la sant√© ! Cette th√©orie utilis√©e en sociologie, √©conomie et marketing signifie que 20% de cause sont responsables de 80% des effets. Ainsi en travaillant sur ces 20% on aura des r√©percussions sur 80%. Autrement dit lorsqu’on s’occupe de son ventre c’est tout le corps qui en b√©n√©ficie.

Le travail du ventre c’est aussi un excellent outil de d√©veloppement personnel. Il est depuis plusieurs d√©cennies rebaptis√© le deuxi√®me cerveau √† cause de ses 200 millions de neurones. Sa connexion avec le cerveau via le nerf vague est au centre de toutes les recherches concernant le microbiote et la relation cerveau/intestin.

Que vous souhaitiez avoir un ventre plat, vous construire une alimentation sur mesure, de bons exercices de renforcement musculaire, des cours de massage abdominal, √©largir votre champ de conscience, sortir des sentiers battus, d√©velopper votre plasticit√© neuronale ou faire un travail sur vous, VOUS ETES AU BON ENDROIT ! Sauf que vous trouverez bien plus que cela…

Pour vous simplifier la vie, je compile toutes les bonnes informations afin que vous puissiez trouver tout ce que vous cherchez sur le sujet, au même endroit !

Vous trouverez ici toutes les informations pratiques, les r√©sultats des recherches scientifiques, les livres sp√©cialis√©s ainsi que leur r√©sum√© et les r√©sultats de mes exp√©riences professionnelles et personnelles, pour prendre soin de votre ventre et de votre sant√© en g√©n√©ral ! Et tout √ßa gr√Ęce √† La sant√© par le ventre !

Pour commencer, c’est quand m√™me, qu’on le veuille ou non, une zone incontournable de notre corps. Situ√© entre le haut du corps, o√Ļ se trouve le thorax et la t√™te, et le bas avec les fesses, les cuisses, les jambes et les pieds. Il fait √©galement le lien entre l’avant du corps et le milieu et bas du dos. Ceci est valable seulement pour les aspects physiques ! Car d’un point de vue neurologique et √©nerg√©tique il y a encore bien d’autres connexions.

 

Les Hommes sont transportés à travers les siècles par le ventre des femmes.

Jean-Claude Memetai

Qui est concerné ?

M√©fie-toi de l’homme dont le ventre ne bouge pas quand il rit.‚ÄĚ

Proverbe cantonais

Le ventre, √ßa concerne tout le monde ! Quel que soit votre √Ęge, votre sexe, votre origine, votre religion ou votre appartenance sociale, vous avez toutes et tous, un jour ou l’autre, √©t√© confront√©s √† un d√©sagr√©ment li√© √† votre ventre. Et ce, directement ou indirectement.

En effet, la majorité de vos maux quotidiens est liée à votre ventre. Quels sont les principaux domaines concernés par la santé du ventre ?

  • L’alimentation
  • Les √©motions, le stress
  • La sexualit√©, la reproduction
  • La condition physique
  • Et encore bien d’autres domaines que nous d√©taillerons en profondeur th√®me par th√®me.
  • La spiritualit√©, la connexion avec soi-m√™me

Quel que soit votre objectif, il y a une solution, sachant que tout est lié, vos bénéfices à prendre soin de votre ventre sont multiples.

Les 3 piliers phare du ventre

Prendre soin de son ventre rev√™t de multiples aspects. C’est bien pour cela qu’il y a plusieurs mani√®res de l’aborder mais encore faut-il bien les conna√ģtre.

Pour faire simple commençons par la base, par les aspects élémentaires à prendre en compte pour des fondations en béton !

Il s’agit principalement :

  • D’exercices physiques “intelligents” et de respiration
  • L’alimentation
  • Les massages
  • Les exercices physiques: Il serait d√©j√† pas mal d’avoir quelques notions d’anatomie et de physiologie. Le “simple” fait de savoir comment est constitu√© notre abdomen et comment il fonctionne nous permet de mieux appr√©hender les maux et dysfonctionnements qui peuvent appara√ģtre. Il n’est pas question de passer des heures dans des bouquins d’anatomie hyper compliqu√©s ! Mais un minimum est quand m√™me requis pour celui ou celle qui d√©sire s’occuper correctement de sa sant√©. Apr√®s tout il s’agit de votre corps, de votre sant√© et de votre bien-√™tre !

Entra√ģnement physique mais pas que…

De plus une bonne connaissance de soi, que ce soit sur le plan anatomique, √©motionnel ou psychologique, permet de travailler en pleine conscience. Le travail de pleine conscience est juste le nec plus ultra ! En fait c’est gagnant/gagnant ! Pourquoi √† votre avis ? Une petite id√©e… En fait le travail en pleine conscience agit aussi bien sur le plan physique que sur le plan mental, √©motionnel et en bonus, √©largit √©galement le champ de conscience.

Mettez-y votre conscience !

Autrement dit plus vous prenez conscience de ce que vous faites, meilleure est votre connaissance de vous-m√™me. Meilleure est votre connaissance de vous-m√™me, meilleure sera votre efficacit√©. Et plus vous √™tes conscient de vos actes, plus vous √™tes conscient de vos pens√©es et moins vous cogitez, moins vous stressez… Epoustouflant ! Non ? Je trouve cela absolument fascinant !!!

Dans ce domaine nous trouverons, bien s√Ľr, les exercices physiques. Avoir le fameux et sacro-saint ventre plat !!! Mais attention ! Comme pour tout, il y a les bons exercices physiques et, comme je les appelle, les exercices “intelligents”. Par intelligents, j’entends des exercices qui soient efficaces pour vos abdos et pas n√©fastes pour un autre endroit de votre corps, comme le dos ou la nuque par exemple. Ou pire encore, qui vont venir pousser vos organes vers le bas et provoquer ce qu’on appelle des descentes d’organes. C’est un ph√©nom√®ne que l’on ne trouve que chez la femme et qu’il est important de pr√©venir.

Un programme sur-mesure

C’est bien pour cela qu’il est important de savoir √† minima ce que l’on fait et surtout comment on doit le faire. Surtout (et c’est ce que je recommande !), si on souhaite pouvoir le faire seul chez soi. Si vous fr√©quentez une salle, c’est tr√®s bien et je vous encourage √† continuer. Mais il faut absolument savoir et pouvoir le faire chez soi (ou n’importe o√Ļ d’ailleurs !) afin de ne pas √™tre “bloqu√©” par quoi que ce soit. Ainsi vous devenez autonome vis-√†-vis de votre sant√©, de votre forme ! Et √ßa, √ßa n’a pas de prix !

Soyez autonome !

Retrouvez votre self empowerment comme disent nos amis anglo-saxons ! L’autonomisation ! Votre propre pouvoir sur vous-m√™me. Et ceci est valable dans tous les domaines de votre vie ! Ne soyez pas d√©pendant, tributaire de qui ou de quoi que ce soit ! Vous avez beaucoup plus de pouvoir que vous ne le croyez !

Usez de simplicité !

Pour soulager votre ventre de ses maux quotidiens, il suffit parfois de trois fois rien… Un massage avec quelques huiles essentielles (ou sans), une tisane appropri√©e, quelques exercices de respiration et de relaxation. L’id√©al √©tant de se cr√©er une routine qui permette de faire de la pr√©vention. Pour ce faire vous pourrez piocher dans tous les conseils que vous trouverez ici pour vous construire votre “bo√ģte √† outils” personnalis√©e.

Je peux vous aider !ūüôĆ

Profiter des consultations en ligne ou en présentiel. Je pourrais vous construire un programme totalement personnalisé en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre emploi du temps. Laissez moi vos coordonnées en commentaire et je me ferais un plaisir de vous contacter.

La respiration

Oublier de respirer reste la seule distraction fatale.

Pierre Perret

Un autre pilier de la sant√© en g√©n√©ral et du ventre en particulier c’est la respiration. Et en particulier la respiration compl√®te.

La respiration est une des seules fonctions du corps humain qui agissent avec et sans notre volont√© ! C’est une bonne et une excellente nouvelle ! La bonne c’est que l’on n’a pas besoin d’y penser pour continuer √† s’oxyg√©ner et √† respirer… Et l’excellente c’est que l’on peut agir √† des tr√®s nombreux niveau gr√Ęce √† de nombreux exercice respiratoires.

Quand tu retiens ton souffle, tu es en harmonie avec la nature, tu n’es rien et ta vie deviens plus intense.

Jacques Mayol

C’est malheureusement et souvent par m√©connaissance, un aspect de la sant√© totalement n√©glig√©, jug√© inutile, r√©barbatif et comme une perte de temps. Cependant tous les ma√ģtres yogis, les ma√ģtres d’arts martiaux, les sportifs de haut niveau utilisent leur respiration pour de nombreuses raisons.

Les bienfaits de la respiration sont extrêmement nombreux:

  • Calme le mental
  • Diminue le stress
  • Permet au diaphragme de fonctionner correctement
  • Assure une meilleure digestion
  • Accro√ģt la vitalit√©
  • Permet une meilleure oxyg√©nation du corps

La ma√ģtrise de soi commence par la ma√ģtrise du souffle.

Il existe de nombreuses mani√®res de travailler sa respiration, notamment avec des apn√©es, en pleine conscience, en respectant un certain rythme… Bref, c’est tout sauf ennuyeux et comme pour tout le reste plus on pratique et plus c’est agr√©able et plus on en retire de puissants bienfaits.

  • L’alimentation En terme d’alimentation, √† peu pr√®s tout et son contraire √† √©t√© dit… Sauf peut-√™tre une chose, on mange trop !!! Comme le disait d√©j√† Alain Souchon dans les ann√©es 80, on est foutus, on mange trop !

Tout est question d’√©quilibre, de bon sens, d’adaptation et de conscience.

Nous sommes tous uniques et en ce sens il serait aberrant de penser que l’on doit tous adopter le m√™me r√©gime alimentaire, le m√™me rythme de vie, le m√™me type d’activit√©s et de sport. En fonction de votre √Ęge, votre environnement, vos go√Ľts, votre emploi du temps il est indispensable de trouver le mode d”alimentation ad√©quat !

Vous êtes unique !

Aussi la r√®gle du “moins c’est mieux”, en mati√®re d’alimentation, sera toujours le choix le plus judicieux.

Quelques règles de base:

  • Manger en pleine conscience donc sans distraction autour (t√©l√©, lecture, discussions…)
  • Mastiquer longuement jusqu’√† ce que les aliments soient pratiquement liquides (√ßa ne laisse gu√®re de temps aux bavardages !)
  • Prenez le temps, posez fourchettes et couteaux entre chaque bouch√©e et ainsi savourez vos aliments
  • Si vous √™tes press√© et avez peu de temps pour votre repas, faites en sorte qu’il soit l√©ger ou, tout simplement, ne mangez pas
  • Sortez de table l√©ger et en forme
  • Une fatigue apr√®s le repas indique que votre repas √©tait trop lourd ou inadapt√© √† vos besoins
  • Se nourrir doit nous apporter de l’√©nergie et de la vitalit√©; dans le cas contraire, revoyez votre copie ! Ou votre liste de course…

La digestion est un processus long et complexe qui commence dans la bouche et se termine √† l’anus. En fonction des aliments que vous ing√©rez, des associations plus ou moins judicieuses, le temps de digestion peut prendre de quelques dizaines de minutes √† 4 ou 5 heures. Sachant qu’en r√©alit√© une digestion compl√®te, √©limination comprise, peut prendre jusqu’√† 24h !

Et si vous étiez en digestion permanente ?

Donc si on se nourrit de mani√®re “classique”, c’est-√†-dire petit d√©jeuner, d√©jeuner, d√ģner, on est en digestion permanente. Ce qui explique largement, la fatigue “inexpliqu√©e”, les maux de ventre, les mauvaises nuits etc…

Mon ventre, reflet de moi-même !

C’est un peu comme si vous travailliez 20h/24h sans week-end ni vacances ! Vous pourriez peut-√™tre tenir des ann√©es jusqu’au jour o√Ļ vous pourriez aussi faire un burn-out ! Et c’est ainsi qu’au fur et √† mesure des ann√©es on se rend compte qu’on en supporte plus tel ou tel autre aliment, qu’on ne dig√®re plus tr√®s bien de mani√®re g√©n√©rale, qu’on soufre de fatigue chronique, que le r√©veil est de plus en plus difficile, que notre mine est terne, triste, qu’on a des cernes ! Rien d’√©tonnant √† tout cela sauf que parfois, et m√™me souvent, on n’a rien vu venir et surtout on ne sait pas vraiment comment s’y prendre pour r√©tablir cet √©quilibre !

Le massage du ventre

Les massages existent depuis la nuit des temps, et pour cause, c’est un r√©flexe naturel que celui de toucher un endroit douloureux ou qui g√©n√®re une g√®ne. C’est pratique √† faire puisque √ßa ne n√©cessite pas grand chose √† part des mains (bien qu’il existe des massages avec les pieds, les coudes, les avant-bras…).

Le Chi Nei Tsang

Le Chi Nei Tsang est un massage profond des organes cr√©√© par des moines tao√Įstes qui vivaient reclus dans les montagnes. C’est un massage qui agit √† la fois sur les tissus, les organes, les m√©ridiens √©nerg√©tiques et ses r√©percutions se retrouvent √† tous les niveaux du corps, de l’esprit et du psychisme de la personne qui le re√ßoit. C’est un travail √©tonnamment puissant dont j’ai pu constater les effets depuis 2006 sur mes patients et au cours des formations que j’ai donn√© aux professionnels de sant√© alternatives. Aussi (et c’est une des raisons d’√™tre de ce blog) ai-je d√©cid√© de l’enseigner aux particuliers.

Tout le monde peut le faire et tout le monde devrait savoir le faire !

Que ce soit pour soi-m√™me et se soulager de maux quotidien sans avoir recours forc√©ment √† des m√©dicaments chimiques, que ce soit pour soulager son conjoint ou sa conjointe, que ce soit la m√®re pour apaiser son enfant… Bref tout le monde peut en profiter et pour un co√Ľt √©gal √† 0‚ā¨ !

Explorez-vous !

Pour le massage du ventre, dans un premier temps, allez-y de mani√®re intuitive. Un peu d’huile de massage, personne autour, et hop ! A vous la d√©couverte de l’ultime fronti√®re entre l’int√©rieur et l’ext√©rieur ! Laissez vos mains faire, ne cherchez pas, ne cherchez rien. Tel un explorateur sur une terre vierge… A vous l’aventure !ūüėé

Soyez attentif, soyez √† l’√©coute !

A ce moment l√† je vous recommande de fermer les yeux. Car vos yeux, √† ce moment pr√©cis, se trouvent au bout de vos doigts. Faites-vous confiance. Soyez juste attentif √† ce que vous ressentez. Allez dans tous les sens, soyez cr√©atif ! Rien qu’avec cette entr√©e en mati√®re, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous et surtout commencer √† en r√©colter les bienfaits. Parfois 10 mn suffisent, car ces 10 mn n’auront √©t√© rien que pour vous et vous vous serez pos√©. Et parfois se poser 10 mn dans une journ√©e peut √™tre carr√©ment un luxe !

A vous de jouer !

A pr√©sent, il est temps pour vous de faire le point ! Tout d’abord savez-vous o√Ļ vous en √™tes avec votre ventre ? Que recherchez-vous √† am√©liorer en particulier ? Dans tous les cas, ces principes de base sont valables pour tout un chacun afin d’avoir de bonnes fondations :

  • Revoir son alimentation en terme de qualit√© et de quantit√© et de besoins (ne pas manger parce que c’est l’heure, s’arr√™ter avant d’√™tre repu)
  • Pratiquer la pleine conscience en mangeant et petit √† petit dans tous les domaines
  • Prendre le temps de pratiquer des exercices de respirations, ne serait-ce que 5 mn par jour. En particulier la respiration abdominale compl√®te.
  • Pratiquer une activit√© physique adapt√© √† vos objectifs.
  • S’organiser pour se cr√©er une routine efficace et adapt√©e √† votre emploi du temps afin que ce + diminue votre stress et vous rapproche de vos objectifs
  • Faites-vous aider si n√©cessaire au d√©but, au moins pour vous motiver si besoin et vous guider pas √† pas.
  • Ne laissez rien ni personne d√©cider √† votre place ! Vous seul(e) savez ce dont vous avez besoin et ce qui vous fera avancer dans la bonne direction.

2 commentaires

  • julia

    Je suis bien d’accord avec tous ces points. D’ailleurs, il suffit de quelques jours d’excès pour couper ce bien-être que l’on a pu mettre en place les semaines d’avant.

    J‚Äôai tr√®s envie d‚Äôapprendre √† masser mon ventre car ce que je fais en g√©n√©ral c‚Äôest appuyer et envelopper les organes douloureux avec mains. Quand la douleur s‚Äôestompe, je me sens beaucoup plus l√©g√®re ūüôā

    Merci pour ce rappel… notre ventre est un √©quilibre de tout. Et chaque probl√©matique influe effectivement sur notre sommeil, notre sexualit√©, notre humeur…

    • admin7482

      Bravo Julia et merci pour ce commentaire ! √ätre d√©j√† consciente de cela est la condition sine qua non √† la motivation n√©cessaire pour s’occuper de son ventre !

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